在说是追求高营养还是均衡营养之前，我们先来分析一下什么是高营养和均衡营养。建议少吃多餐，均衡各种营养。所谓营养均衡，是指三餐规律，不暴饮暴食，每天摄入七大营养素。这样的饮食结构就是均衡饮食。在什么样的饮食习惯下容易发生营养失衡，如何做到营养均衡，健康生活？
孕期怎样才能做到营养均衡？
怀孕期间，准妈妈最重要的是保持营养均衡，注意荤素搭配，不偏食不挑食。多吃新鲜水果和蔬菜，很多人觉得要补充营养就要吃很多，实际上并不是这样的。补充营养要从种类上去均衡，而食量上最好不要增加太多，一般建议少食多餐，辅以适当的运动饮食多样化：不能因为怀孕而一味地增加主食，而应该注意营养均衡，合理搭配，着重添加食品的数量和种类，尤其是需要摄入足量的钙质、铁、蛋白质等。
怀孕期间要避免挑食、偏食，需要全面摄入营养元素，特别是要多食用新鲜的蔬菜、粗米、杂粮及糙面等，补充摄入不足的营养成分：（1）多吃蔬菜、水果：夏季蔬菜供应充足，孕妇可以多食用一些蔬菜；秋天可多补充水果；冬天也要尽可能地多食蔬菜。（2）维生素B族：经常食用白面、大米的孕妇，需要补充一些维生素B族，同时适当增加粗粮及杂粮的食用量，
（3）碘：碘缺乏的地区，孕妇可以通过食用海产品来补充碘元素。（4）少食多餐：孕期增加营养，但是不代表要吃特别多的食物，反而会对分娩造成影响。建议选择少食多餐，均衡各种营养，如果实在吃不下，可以用富有营养的汤品替代，元气满满的同时也让孕麻麻更有胃口哦！（5）孕中期及晚期多进食：在怀孕早期，胎儿生长发育较慢，需要的营养较少，到了怀孕中期及后期，需要补充大量的营养元素来满足快速生长的胎儿的需求。
该追求“高营养”，还是追求“均衡营养”？
在说该追求高营养，还是追求均衡营养之前，我们先分析下什么是高营养、均衡营养，什么是高营养我们通常所说的“高营养”，简单说就是营养素密度高的食物，例如：高蛋白食物：肉、蛋、鱼、豆类等食物；高钙食物：牛奶、虾皮、芝麻酱、豆制品等；高维生素的食物：含VC高的鲜枣、猕猴桃、柚子、青椒、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘等蔬菜水果；以及高能量食物：动植物油、油脂类坚果、加工食品（腊肠、全脂奶粉、巧克力、香肠、饼干、方便面等）、油炸食品等高脂肪、高糖食物。
经常食用高能量食物将会提高人体患上肥胖、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等病症的风险，但对处于特殊生理时期、患病时期、身体瘦弱的人等，适当食用高营养食物或高营养补充剂，这些高营养食物可以快速为人体提供能量、补充营养素，什么是均衡营养我们常吃的五大类食物中，不同食物中营养成分的种类和数量又各不相同，我们人体对各种营养素的需要量也各不相同。
为了均衡营养，更好地满足营养和健康的需求，日常饮食中要摄入多种多样的食物，建议每天至少摄入12种以上的食物，每周至少摄入25种以上食物，第一类：谷薯类包括谷类、薯类和杂豆类；为人体提供：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素；第二类：蔬菜和水果类胡萝卜、菠菜、甜椒、苹果、香蕉等为人体提供：膳食纤维、矿物质、维生素C、β-胡萝卜素以及有益健康的植物化学物质。
第三类：动物性食物禽、水产、畜、蛋、奶等为人体提供：蛋白质、脂肪、矿物质、维生素第四类：大豆类和坚果类大豆类：黄豆、青豆、黑豆；坚果类：花生、瓜子、核桃、杏仁等；为人体提供：蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和维生素E第五类：纯能量食物油、淀粉、食用糖为人体提供：主要提供能量，其中动植物油中还可提供维生素E和必需脂肪酸，
如何做到营养均衡生活健康？
由于饮食习惯、经济条件等因素的影响，现代人往往会出现营养失调，即营养过剩和营养不足。在什么样的饮食习惯下容易出现营养失衡？怎样才能做到营养均衡，健康生活？第一个答案是:日常饮食多样化，各种营养互补满足身体需要，零食作为营养补充，适当的运动会让你更健康。【导致营养失调的因素】1。“三高”膳食结构的特点是高热量、高脂肪、高蛋白。这种饮食习惯的特点是少吃谷物，多吃肉和糖。
