此后，腿部力量训练越来越受到重视。泰森说:“当我刚开始拳击训练时，库斯·达马托让我每周做三次深蹲训练。我根据我多年的拳击训练经验告诉你如何增加拳击力量。拳击力量是全身肌肉协调发力的结果。一记重拳完美的力量传递，需要蹬地、转腰(臀)、转肩、伸臂、拳腕。如果你掌握了基本的拳法，明白了这个发力程序，那就好办了。怎么才能训练？
在家用拳击沙袋怎么训练，训练时长应为多久？
在家里打沙袋，直接打沙袋有些太单调了，为了提高兴趣，可以练一些甩臂，拔筋，压腿等基本功的训练，其次做一下设想实战的组合拳空练。还可以用拳和十指做俯卧撑，跳绳，总的来说配合力量，耐力，速度都可以进行，打沙袋主要是适应拳手臂，等攻击部位对冲击力的适应，和感觉。随着对实战的过高要求，你在打沙袋的时候，在头脑中要把它当个活物来打，（注打在何处，用在何处，最好是加以身法和步法上的配合动作，
怎么增加拳击力量？
就我多年的拳击训练经验来给你讲一讲怎么增加拳击力量这一问题，拳击的力量是来自周身肌肉协调发力作用的结果，完美的一个重击拳的力量传递需要蹬地、转腰（髋）、转肩，伸臂出拳扣腕动作，如果你已掌握拳击基本技术且明白我说的这个发力程序那就好办了，那我们该怎么去训练呢？第一、腿部力量训练：力由地起，腿部力量训练越来越被拳击训练重视，泰森说过“当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我每周进行三次深蹲训练。
一开始我并不知道为什么要这样做，只是按要求练习，在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、发力出拳就像发射炮弹的感觉一样。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱”泰森的这段话里道出了腿部力量的重要性，除了深蹲外常见的方法还有：短跑、加速跑、蛙跳（已不提倡使用）、负重半蹲、腿举凳、跳绳、负重提踵，
（练腿时要注意安全，带好护腰、护膝再进行练习特别是大重量的深蹲训练），有了强悍的腿部启动力量后，蹬地、拧腰带胯、转肩，最后就是一瞬间发出恐怖的拳击力量。第二、腰部力量的训练：经常说的腰马合一，道理就是腰和腿发力的关系，腰腹肌力量是每个拳击手的必练项目，常见的训练方法有：平板支撑，杠铃硬拉、划船、负重仰卧半起，悬垂举腿，仰卧凳、仰卧飞鸟、两头起、训练过程中容易忽略的是腹侧肌的锻炼，腹侧肌的具体训练方法有，仰卧半起左右侧方摸踵，侧仰卧起坐，不要忘了腹部的抗击打练习，腹肌才是拳王真正的金腰带。
三、上肢力量的训练:上肢拳击使用的主要肌肉是肱三头肌、前锯肌、三角肌、前臂肌和腕部力量。常用的训练方法有:快速俯卧撑、双杠屈伸臂、引体向上、力量绳、大锤打胎、铃板卷腕、腕圈卷腕、轻杠铃屈腕、哑铃打拳。四、训练方法如下打沙袋的训练方法有很多。下面介绍三种体校常用的方法:(1)无间歇打沙袋30分钟；(2)打沙袋2分钟，休息1分钟；一共10组；(3)用手背打沙袋30秒，休息30秒；总共有10组。
